2025年6月11日，以“考‘焦’防御指南”为主题的考前心理调适讲座在综合楼121教室顺利举行。本次活动由心理健康教育中心张钰老师主持，各学院学生代表参加。

讲座开始，老师以小丽同学的例子为引，阐述了考试焦虑的概念及其形成原因，提升了同学们对考试焦虑的认知和理解，并通过考试焦虑自测表检测同学们是否处于考试焦虑状态。

随后，张老师讲述了如何有效解决考试焦虑，即“冷静思考，剖析想法”“认知重评，改变观念”“专注当下，合理期待”三种方法，帮助同学们科学健康地处理考试焦虑问题。同时，张老师介绍了艾宾浩斯遗忘曲线与系列位置效应，以及快速学习与高效记忆的方法，为同学们科学复习提供“灵丹妙药”。

讲座最后，张老师传授予同学们与考试焦虑握手言和的方法：五指呼吸法、蝴蝶拍、自我对话。这提高了同学们妥善应对考试焦虑的能力，鼓舞同学们更加自信和勇敢地面对考试。同时，老师呼吁同学们，行动是解决考试焦虑最好的方式，并祝愿同学们笔下生风，考出自己满意的成绩。

通过本次讲座，同学们对考试焦虑有了充分认知，掌握了正确应对考试焦虑的方法，学会了如何科学高效地复习。目前，大学生群体中普遍存在压力过大的问题，这一点在考前体现得尤为明显。面对忙碌的期末周，产生焦虑、抑郁等情绪十分正常，只要学会自我接纳，并运用科学的方法进行自我调节，就可以走出焦虑的阴霾，迎接更加美好的未来。